креатин

Ефективност-оценка на безопасността

“Етно или друго доказателство за ефикасност.

Оценка на безопасността

Креатинът се придобива чрез храната или се синтезира от тялото. Той е съставна част на мускулната тъкан и се среща естествено в месото, рибата и други животински продукти, със следи в млякото и някои растения. Херинга съдържа 6,5 до 10 g / kg креатин, докато говеждо, свинско, сьомга и риба тон съдържат приблизително 4 до 5 g / kg. Типичната западна диета осигурява 1 до 2 g / ден; Вегетарианците консумират много по-малко и по този начин техните ежедневни нужди от креатин се удовлетворяват напълно чрез синтеза на телата им от аргинин и глицин чрез 2 ензимни реакции. В бъбреците се получава гуанидинооцетна киселина и след трансфер в черния дроб се метилира, като се използва метионин, за да се образува креатин. Този процес произвежда приблизително 1 до 2 g / ден креатин. Креатинът след това се транспортира чрез циркулация в различни тъкани, по-специално скелетен мускул, за използване.

По-голямата част от проучванията, оценяващи ефектите от оралното приемане на креатин, са проведени с помощта на креатин монохидрат на прах. Ефектите на други добавки, като креатин цитрат или креатин фосфат, не са определени. Креатин монохидрат се предлага в няколко дози, включително бар, бонбони, капсули, гел, гума, течност и прах. Ефикасността на някои от тези дозови форми не е доказана.

Креатинът е открит през 1832 г. от френския химик Мишел Шеврел като органичен състав на месото. Мускулната работа по-късно се свързва с креатин през 1847 г., когато се наблюдава, че плътта на дивите лисици, убити в преследването, съдържа 10 пъти повече креатин от тези, които живеят в плен. През 1911 г. се съобщава, че креатинът участва в мускулния метаболизъм; Беше доказано, че консумацията на кислород може да бъде стимулирана чрез добавяне на креатин към мускулна маса. В началото на 30-те години на миналия век се предполага, че креатин фосфатът може да служи като източник на енергия за мускулна контракция, когато е идентифицирана неговата голяма свободна енергия на хидролиза (12 kcal / mol). До 1939 г. консумацията на кислород се свързва със синтеза на креатин фосфат в мускулите, което потвърждава, че окислителното фосфорилиране наистина е функция на креатина.

В края на 60-те години на миналия век, изследователите започнаха да използват техники за биопсия на игли за изследване на разпадането и ресинтеза на аденозин трифосфат (АТФ) и креатин фосфат с упражнения. Едва в началото на 90-те години влиянието на креатина върху упражненията при хора започна да се изследва. Доклади, следвани през 1992 г. с 20% увеличение на човешката мускулна маса след добавяне на креатин. Оттогава са проведени многобройни проучвания в нетретирани или умерено обучени лица в лабораторни условия, за да се определи потенциалната ергрогенна стойност на добавката на креатин. Предимството се простира отвъд обикновените лабораторни упражнения, като подобренията на скоростта на спринт и вдигане на тежестта се отчитат при елитните спортисти.

Ограничените проучвания показват, че креатинът повишава ефективността на краткотрайни упражнения с висока интензивност. Систематичният преглед дава доказателства за благоприятен ефект при различни мускулни дистрофии, но данните не показват същия положителен ефект при пациенти с метаболитни миопатии. Предварителните данни показват, че креатинът може да бъде от полза при невродегенеративни заболявания като амиотрофична латерална склероза и болести на Хънтингтън и Паркинсон, но са необходими по-големи клинични проучвания, за да се потвърди това предимство. Случайните доклади показват ползите от добавяне на креатин при 2 от 3-те установени синдроми на креатинова недостатъчност и се предполага, че тези два синдрома могат да бъдат частично или напълно излекувани чрез ранно и дългосрочно допълване с креатин. Необходими са още клинични проучвания, за да се потвърди този ефект.

Оралните дози варират от 2 до 35 g дневно. Зареждащите дози обикновено са 20 g / ден до 1 седмица, а поддържащите дози са 5 g / ден.

Пациенти с анамнеза за бъбречна дисфункция или диабет, или такива, които приемат едновременно нефротоксични средства, трябва да избягват допълването с креатин или да бъдат внимателно проследявани, ако е необходимо допълване.

Няма информация за безопасността и ефикасността при бременност и кърмене.

Няма добре документирани.

Повечето съобщения за нежелани реакции остават анекдотични, защото липсват документация при добре контролирани проучвания. Единствената добре документирана нежелана реакция е повишаване на телесната маса. Анекдотичните съобщения включват незначителни GI разстройства, дехидратация, топлинни заболявания, намален кръвен обем, електролитен дисбаланс и мускулни спазми.

Изследването разкрива малко или никаква информация относно токсикологията при използването на този продукт.

Препратки